理疗法门 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

磨树基本型----诱导肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立。左边脚掌贴在肩部盖踝的外侧，管中的同时将两臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。提醒，两眼注视于一点。

不停管中，不停将两臂向外踩，把手合于肩膀正中央。

两眼注视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫基本型----补养脊住、紧贴肩部

以四脚而球队锥状跪拜立于地上。手指和脚踝与地上垂直，肩部、面部、下颚与地上平行。

喉头时，同时慢慢利下尾骨和肩部。使肩部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

管中时，同时慢慢抬头，尾骨向外利起。小腹向地上的顺时针轧，耳朵有鉴于前侧。

坐立前屈基本型----利伸腰椎、促进咀嚼

坐下地上上，左边臂闭拢，向下小腿。双肩部向滑动，左腿利伸，向外燕子。

抬高锁骨伸长腰椎并放松肩部，将手指尖放进手肘上，躯体前后摇动，带给其中的感觉。

管中并小腿手指。举过肩膀，手心一般来说。

喉头，手肘带动胸部向下运动，手指伸手腿，提醒保证脊椎绝不下垂。

如果你不能完成，可以借助运动带，保证这个姿势，以感觉舒适度为持续性。

深呼吸，现在进始放松。双肩部稍稍下垂以放松脚部，低下头靠近双肩部，放松腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果明白放松再多了，管中并向下小腿手指，然后举过肩膀，喉头，要用手指。

雄狮基本型----缓解胸部和脸部的紧张

坐下地上上。左边臂向下小腿。踩颊部，下垂左边密宗肩部，把左边脚放进左颊下。

然后下垂左边肩，把肩部盖放进左边颊下。肩部盖脚踝必要放进左边脚脚踝下。躯体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体体积移往到脚踝和腰部处。躯干前伸，保证肩部挺直。

把左边手把手放进左边肩部上，左手把手放进左边肩上。手指紧贴挺直。手指互换，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时收起鼻子最大持续性将鼻子朝下巴紧贴、慢慢由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸均须经由下颚侧边进行。当气呼完后，将鼻子归还给、闭上嘴巴。

练习时双眼走近眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手指从腰部移往出进，小腿左边臂。

然后重复这个体基本型，首先把肩部盖在左边颊下，然后把左边脚放进左颊下。

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